co po treningu

jak najbardziej sens ma:-)) nawet wiekszy niz krecenie aero po treningu silowym. co do BCAA nie jest to produkt typu kreatyna, bardziej ma funkcje odzywcza, wiec smialo mozna stosowac

No wlasnie mono niebede bral bo nabiore wody.To radzisz mi zebym cf bral po treningu i na noc a nie z rana moze i dobre wyjsc bo wtedy uplynie te 8 godzin.Dieta hmm diaty specjalnej niemam staram sie jesc malo weglowodanow a duzo bialka: -sniadanie chleb razowy z serkiem topionym lub bialym -II posilek bialko 80% -trening -III posilek bialko [...]

Nie, nie są obowiązkowe. Szejka po treningu możesz wypić w takiej formie, w jakiej pijesz, a następnie zjeść posiłek potreningowy, w którym węgle uwzględnisz - i tu również nie ma potrzeby wrzucać ich w formie prostej, co nie znaczy, że np. dodatek owoców nie byłbym fajna opcją.

Tak zamierzam zacząc oczywiście też cykl kreatynowy - mono a o przedtreningowym myślę o tym : Dymatize xPand 240 tabl Energized Co o tym sądzicie ? Łączył ktoś to z kreatynką - rano 5 gram i po treningu 5 a przed treningiem ten Xpand Energized ? Ile capsów ?

Jak mnie ktos widzi po treningu to tez leci pytanie czy cos brałeś, a nic nie biore nawet zadnej kawy ani przedtreningowi nie mówiąc o czyms mocniejszym, chyba nie ma sie co przejmowac tymi źrenicami :)

a po treningu co dajesz?

najlepiej jakby trening byl miedzy 4 a 5 posilekiem, pamietaj o weglach po treningu filet wkladasz w kanapke wiec co w tym trudnego? w ostatnim posilku nie ma oliwy

[...] owsianych szklanka mleka 15g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie 3 bułki szynka, ser Orzechy włoskie 50g 15.00 obiad 100g makaronu 150g pierś z kurczaka 16.30 TRENING Po treningu 100g ryżu Pierś z kurczaka 100g 18.30 II Obiad 100g kaszy gryczanej 21.00 kolacja 200g twarogu 15g oliwy. Co jeszcze poprawić!? Help ;P

No to ja juz nie wiem bo wczesniejszy cykl bralem po treningu i bylo nawet ok ale nie wiem jak bedie przed wiec co myslicie warto zmienic na przed treningiem??

odkopie ten temat, bo nie wiem czy dobrze skumalem.carbo brac tylko po treningu?a co z dniami nietreningowymi?

bialko + banan git po treningu carbo + bialko tez ok wsumie to to samo co banan

Jezeli chodzi o biaganie i mase to nie powinno to zle wplywac na jej wzrost. Co do dawkowania jezeli cwiczysz rano to normalnie walisz przed sniadaniem porcje i porcje po treningu. pzdr

możesz zjeść po treningu obfity posiłek. proponowałbym zacząć z wyższymi kaloriami około 2600-800 na kilka tygodni (2-4) Białka 180gr węgli ponad 300 tłuszczy do 70gram i zobaczył co się dzieje. na sam początek tylko trening siłowy. Jak zaczniesz z wyższymi kaloriami to w razie "W" będzie z czego ucinać a z treningiem na odwrót- jeśli zaczniesz [...]

Dzięki za odpowiedź. Podbije do 2600 i zobacze co się będzie działo. Cardio ograniczę do 20min po treningu lub odpuszcze na początek. Jak pisałem, nie śpieszy mi się i forma na lato nie jest moim celem. No przynajmniej nie lato 2015 ;)

jesli nie maasz kasy to bierz samo bcaa nie ma sie co zastanawiac wtedy dajesz 10g przed i po treningu ;)

A dokladniej mozesz?? chodze do szkoly wiec kanapki musze meic co prawda z kurczakiem. A po treningu zle jest??

Ja staram sie urozmaicac posilki. Oczywiscie miesko, nabial, sery, twarogi. Po treningu jakies musli z jogurtem (cwicze rano). Gotuje sam wiec i roznorodnosc miesa na talerzu codziennie inna. Cwicze co 2 dni i staram sie nie zapominac o bialku i rotacji weglami. Do tego jakies suple typu bialko czy BCAA:) Czasem jakies orzechy. Generalnie w mojej [...]

nie kupuj zadnych transporterow i dopalaczy xp i cp maja w sobie to co trzeba lykaj xp przed treningiem i bedziesz mial kopa ale carbo mozesz kupic i lykac 50g po treningu pozdro

Rowerek to wspaniały sposób obok biegania na zrzucenie tkanki tłuszczowej. W/g mnie nie ma żadnych przeciwskazań co do tego jedynie nie radził bym wykonywania jego po treningu nóg chyba że na począyku jako rozgrzewkę np. 5 - 10 minut tak dla wprawy.Pamiętaj przy tym o diecie.

To możes dodać sobie po treningu 2-3x tyg. 10-15 minut szybkim tempem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/